手機變安靜的 7 個設定，
不用下載新 App

我們每天拿起手機的次數，常常不是因為有事要做，而是因為螢幕亮了一下。每個 App 都在爭取你的注意力，但你可以重新決定誰有資格打斷你。

以下設定都在 iPhone 和 Android 的系統裡，不需要另外安裝工具。名稱可能因手機品牌略有不同，原則是一樣的：把通知從「預設全開」改成「有選擇地抵達」。

先做一個三層分類

打開通知設定前，先把 App 分成三類：第一層是家人、工作或安全相關的必要訊息；第二層是有空再看的服務更新；第三層則是優惠、遊戲和社群互動。只有第一層可以即時提醒，其餘交給你主動查看。

7 個值得先改的設定

1. 關閉鎖定畫面的預覽。讓訊息內容不直接出現在公共場合的螢幕上，隱私和安靜同時得到照顧。
2. 把非必要 App 改成摘要通知。選一到兩個固定時段集中接收第二層資訊，不讓它們零碎地出現。
3. 停用紅色未讀標記。數字會製造「必須清空」的壓力。對郵件、購物和社群 App，先關掉試一週。
4. 為工作時段開啟專注模式。只允許事先選好的聯絡人和 App 通過，並設定自動結束時間。
5. 移除主畫面上的社群 App。不用刪除帳號，只把它們放進第二頁的資料夾，增加一個有意識的步驟。
6. 關閉 App 內的聲音和震動。保留來電和行事曆提醒就好，觸覺回饋也可能變成干擾。
7. 每月檢查一次權限。刪除不再使用的 App，並重新確認哪些 App 真的需要定位或藍牙。

安靜不是與世界斷線，而是讓你在連線時，真的在場。

用一週觀察，不用一次完美

設定完成後，先觀察七天：哪些通知你主動打開了？哪些從頭到尾沒有想念？把後者降級或關閉。通知整理是持續的小調整，不是一次性的數位大掃除。

如果你需要等待家人或客戶的回覆，可以保留他們的聯絡方式在允許清單裡。好的設定不會讓你錯過重要的人，只會替不重要的事情排隊。

不要把安靜設成失聯

我曾經把所有通知都關掉，結果錯過家人的來電，之後反而不敢再用專注模式。現在我會先和重要的人約定替代方式，例如連續來電兩次可以通過，或保留一個緊急聯絡人。這個設定應該讓你更安心，而不是讓你在工作時一直猜有沒有錯過事情。

每次改完只觀察一週，不要同時換鎖定畫面、主畫面和所有 App。你需要知道是哪一個設定帶來改變，才不會在有問題時只能全部恢復原狀。

三層通知的實際設定

可以先拿最近一週的通知紀錄做分類，而不是憑想像：付款、家人和需要即時處理的工作放在「現在」；新聞、社群和購物更新放在「稍後」；遊戲、促銷與不認得的來源先關閉。每層只保留少數例外，否則分類會變成另一種噪音。

改完後觀察什麼

不要用「今天完全沒看手機」當目標。連續七天記下被打斷的時段、真正需要即時回覆的通知，以及錯過的資訊。若某個來源造成實際困擾，再把它從稍後調回現在；設定是可逆的，不必一次做完。